导致故障的原因
关于PMS（经前期综合征）
缓解PMS（经前综合症）的饮食需要知道什么？
○ 食欲大增! 烦躁不安!
● 缓慢提高血糖水平，以稳定你的情绪。
・当血糖水平下降时，易怒性增加。 缓慢是关键。
▶︎ 如何缓慢提高血糖水平以达到稳定？
● 避免食用能迅速提高血糖水平的食物。 ● 摄取消化缓慢并能缓慢提高血糖水平的食物。
⭕️变得暴躁和情绪不稳定。
● 你可以做些什么来平衡你的荷尔蒙以缓解烦躁？
- 避免含咖啡因的食物
- 服用维生素B6、钙和镁，以缓解烦躁和情绪不稳定的情况
- 服用异黄酮，其作用类似于女性荷尔蒙，也被称为植物雌激素
- 服用维生素E，它参与了神经递质的代谢
○ 头痛、背痛和肿胀都很严重。
● 减少盐分和酒精，食用利尿的食物!
- 服用含有利尿剂维生素E的食物
- 减少盐的摄入
- 减少酒精摄入
作用类似女性荷尔蒙的成分
大豆异黄酮的工作方式与女性荷尔蒙相似。
大豆异黄酮存在于大豆食品中。 它们与女性荷尔蒙之一的雌性荷尔蒙有类似的化学结构，经常被误认为是增加女性荷尔蒙，但事实上它们的工作方式与雌性荷尔蒙类似。 人们期望它能抵消女性特有的波动，特别是在她们进入40岁以后，当她们经历身体和精神变化时。
- 大豆、豆腐、纳豆和味噌
- 良好的睡眠
- 适度的运动
卵泡激素：雌性激素
它在保护皮肤和头发的水分，创造女性特有的圆润身体，以及支持女性身体的整体健康方面发挥着作用。它还作用于大脑和自主神经系统，因此对妇女的心理和身体健康有重大影响。
控制怀孕
孕激素：黄体酮
孕酮通过为受精卵的植入准备子宫内膜和提高基础体温在维持妊娠方面发挥积极作用。
它还能保留体内的水分，据说月经前身体出现的变化是孕酮的作用。
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