关于免疫力

提高你的免疫力。

(1) 强化粘膜

防止细菌和病毒进入体内的第一道屏障。
我们建议摄入蛋白质，它是皮肤和粘膜的材料，维生素A和C有助于保持皮肤健康，以及β-胡萝卜素，一种植物色素成分和维生素A的前体。

● 蛋白质。
肉类、鱼类、蛋类、大豆等。

● 维生素A
肝脏、鳗鱼、胡萝卜等。

● 维生素C
红辣椒、卷心菜、柑橘等。

● β-胡萝卜素
胡萝卜、南瓜、紫苏等。

(2) 促进能量代谢的组合

疲劳和压力会降低免疫力。
疲劳是一种能量产生不充分和新陈代谢低下的状态。
作为能量来源的碳水化合物和刺激新陈代谢的B族维生素的结合，可望促进疲劳的恢复和提高免疫力!

碳水化合物x B族维生素

● 碳水化合物
米饭、土豆、面条、面包、谷类食品

● 维生素B群
猪肩肉、鳕鱼子、鳗鱼、肝脏、纳豆、鸡蛋

(3) 调节肠道环境的食物

据说肠道是控制免疫系统的器官，改善肠道环境会导致免疫力提高。
摄取能养活肠道内好细菌的食物，如膳食纤维和乳酸菌！这是最重要的。

蔬菜、海藻、水果、土豆、牛蒡、谷物、豆类、蘑菇、腌菜、泡菜、纳豆、酸奶

(4）温暖身体的食物

容易着凉的人应该摄取暖和的食物!

红牛肉、羊肉、姜、萝卜、胡萝卜、洋葱、大蒜、韭菜

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